En esta etapa como es la menstruación
en el caso de las mujeres. No a todas
las mujeres les pasa, Pero a muchas sí, durante el ciclo menstrual su peso
fluctúa, generalmente sube. A algunas mujeres solo les sucede durante su
periodo, pero a otras durante las distintas etapas del ciclo menstrual.
¿Cuántos kilos pueden subir con
la menstruación?
Ala mayoría de mujeres suelen
subir menos de un kilo y suele no ser notorio, en los casos más extremos se
puede llegar subir hasta 4.5 kg (10 lb)
de exceso de peso durante el ciclo menstrual.
Tampoco puede tener sentido suponer
que todo ese peso proviene solamente de la retención de agua y fluidos. Muchas
mujeres que experimentan aumento de peso durante su ciclo menstrual también
experimentan antojos, si eres una de ellas estos antojos te pueden hacer comer
alimentos que nos son los mejores para mantener el peso.
¿La subida de peso se da
durante el ciclo menstrual?
Otra cosa que hay que aclarar
que el aumento de peso inicia durante
las primeras etapas del ciclo menstrual, a partir del día 5 del primer
sangrado, se acentúan con el síndrome premenstrual y comienza a notarse durante
el período de sangrado. Es decir, es un efecto acumulativo durante todo el
ciclo.
Síntomas y causas del aumento
de peso
Es evidente que comience con hinchazón antes
de subir de peso. La hinchazón en el
vientre viene de gas atrapado en el
sistema digestivo y de estreñimiento en las primeras etapas del ciclo
menstrual.
Pero varias mujeres se
preguntan por qué no todas las mujeres sufren de aumento excesivo de peso
durante el ciclo menstrual? La respuesta es muy fácil, porque no todas sufren de las causas que provocan este
aumento de peso:
Para que las mujeres eviten esta subida de peso cada mes hay que
evitar lo que provoca dicho aumento. Aquí te presentamos algunas medidas
fáciles de seguir:
Comer sanamente
Tal vez la mujeres tengan más
ganas de comer más de lo habitual sus alimentos, pero mantén tus hábitos alimenticios.
Consumir alimentos saludables con proteínas magras y fibra. Siempre es mejor
comer varias comidas pequeñas que pocas grandes. Evita los alimentos hechos con
azúcares refinados
Las mujeres que estén con su
menstruación deben evitar el sodio y la sal
Entre más sodio entre a tu
cuerpo, más agua y líquidos va a tratar de retener.
Tomar bastante agua en lugar de
refrescos ya que estos tienen altos
niveles de sodio y carbonatación, ambos pueden hacer que retengas agua y
líquidos. Al beber agua, ésta pasará a través de tu cuerpo ayudando a tu
organismo a deshacerse de toxinas, en lugar de ser retenidos en tus células
como las bebidas con sodio
Evita comer chocolate en exceso
El chocolate es uno de los
antojos mas comunes en las mujeres, consumir mucho chocolate puede llevar al aumento de
peso que puede ser más difícil de bajar.
Si se te antoja mucho busca alternativas sanas con sabor a chocolate o de plano
un yogurt congelado
Beber agua tibia con limón,
esto puede ayudar a reducir el agua retenida
en tu cuerpo. Además, también ayuda con el estreñimiento. Con este remedio
solucionas dos detonadores de aumento de peso
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